Cuando necesita perder peso rápidamente antes de eventos importantes, no hay necesidad de morirse de hambre. Basta con componer adecuadamente una dieta y tomar medidas para limpiar el cuerpo. Una dieta exprés se considera una forma alternativa de perder kilos de más en poco tiempo. Muchos de ellos no son perjudiciales para tu salud y te permiten mantener un rendimiento normal. Acelera la pérdida de peso logrando un déficit calórico y haciendo ejercicio.
Secretos de la pérdida de peso rápida
Consejos de nutricionistas para ayudarte a perder peso y mantener un peso normal sin hacer dieta:
- Reemplazar platos por platillos. Una de las principales causas de saciedad en la mayoría de las personas es comer en exceso con regularidad. Además de digerir los alimentos no digeridos en las reservas de grasa, se pudre en los intestinos, empeorando la salud de las personas. Comer porciones que quepan en la palma de la mano es la regla de oro de la armonía. La efectividad de este enfoque está confirmada por los resultados de muchos que han cambiado a una dieta fraccionada. Para que el organismo tenga suficiente energía para la vida, las comidas deben ser cada 3 horas.
- Beber mucho. Todo el mundo sabe que una cantidad suficiente de agua potable ordinaria mejora la digestión y acelera el metabolismo. Además, es necesario beber té verde con jengibre, kéfir con fibra, bebidas a base de jugo de limón o vinagre de sidra de manzana.
- renunciar a la sal. Por sí sola, esta especia es baja en calorías, pero contribuye a la retención de líquidos en el organismo. Con un consumo excesivo de sal, una persona pesa una media de 3 kg más por el exceso de agua. Los expertos están convencidos de que este mineral es suficiente en los propios productos, y la dosis máxima diaria es de 4 g.
- solo hay comida sana: verduras, frutas, frutos secos, cereales, proteínas animales y vegetales, grasas poliinsaturadas.
- Por la mañana - carbohidratos, por la noche - proteínas. En la primera mitad del día, el metabolismo funciona mucho más rápido, por lo que todos los alimentos con carbohidratos se digieren sin problemas. Después del almuerzo, existe la posibilidad de depósito de carbohidratos en las reservas de grasa.
- Encuentra alimentos alternativosfuentes de emociones positivas- Esto ayudará a evitar el estrés "atascado".
- dejar el alcohol, tabaco, azúcar y sucedáneos de la carne.
- contar calorias. Incluso los alimentos reales, cuando se usan en exceso, contribuyen al aumento de peso. Puede calcular su tarifa usando una fórmula especial que es fácil de encontrar en el dominio público y restar 300-400 calorías de la cantidad recibida.
- Muévete más. Caminar, bailar, hacer ejercicio te ayudarán a acelerar tu metabolismo, tonificar tus músculos y lograr un déficit calórico.
Los consejos anteriores ayudarán a perder peso en 3 kg sin dañar la salud de los representantes de cualquier grupo de edad: niños, adolescentes, personas de mediana edad, ancianos. Es seguro perder peso siguiendo estas reglas dietéticas para mujeres embarazadas, pero es mejor coordinar la actividad física con su médico.
Dietas efectivas
Por lo general, todos los niños se dividen en frugales y difíciles. La ventaja de este último está solo en el resultado más rápido, que dura poco tiempo. Cuando se trata de perder peso en un máximo de 7 días, es importante tener cuidado de no dañar la condición del cuerpo.
A continuación encontrarás las dietas más económicas y efectivas con las que podrás perder hasta 5 kg y mejorar tu salud al mismo tiempo.
Proteína
Esta es la dieta adecuada que lo ayuda a deshacerse de los kilos de más con urgencia. Ventajas de consumir alimentos proteicos como base de la dieta:
- saturar durante mucho tiempo;
- tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que su digestión lleva mucho tiempo y requiere un gasto energético importante;
- se puede comer en cantidades ilimitadas;
- las proteínas son los componentes básicos del tejido muscular, lo que significa que la pérdida de peso no conducirá a la relajación;
- el predominio de alimentos que contienen proteínas en el menú y la restricción de carbohidratos contribuye a la quema de grasa: sin obtener energía de los alimentos, el cuerpo comienza a consumir grasa.
Una dieta proteica es ideal para deportistas que quieren ponerse en forma para la competición. La calidad de su cuerpo mejora o se mantiene sin sentir hambre.
La esencia de una dieta semanal basada en proteínas es la misma que en la fase de "ataque" del sistema de dieta del Dr. Dukan: agitar el metabolismo, eliminar el exceso de agua, comenzar una pérdida de peso más prolongada. Por lo tanto, es muy probable que una persona pierda peso incluso después de la dieta, si la deja en la dieta adecuada.
La dieta proteica está contraindicada para personas con enfermedades de los riñones y órganos del sistema digestivo en cualquier forma de fuga. Los alimentos permitidos pueden causar estreñimiento, por lo que es sumamente importante beber mucha agua con este método de pérdida de peso.
| Dan | Desayuno | Bocadillo | Cena | Bocadillo | Cena | Además |
|---|---|---|---|---|---|---|
| una | Gachas de cualquier salvado en leche descremada. Se debe cocinar hasta que espese, se deja agregar edulcorante orgánico | 2 huevos duros | filete de ternera asada | Té verde, un par de lonchas de jamón natural | merluza hervida | Por la noche puede beber kéfir, refrescos y canela, y durante el día puede comer requesón bajo en grasa en cualquier cantidad. |
| 2 | Tortilla con 2 huevos y 120 ml de leche desnatada | Requesón con fibra | Pechuga de pollo con un poco de queso graso | yogur bajo en grasa | mariscos a la parrilla | Durante el día, puedes beber té verde con leche y edulcorantes naturales tanto como quieras. |
| 3 | Revuelto de 2 huevos y jamón cocido sin aceite | Gelatina bicapa de leche y café con edulcorante | Sopa de pollo con huevos cocidos y hierbas | Té + cheesecake de huevo, requesón y edulcorantes | Filete de salmón asado | Por la noche - bebida de kéfir con semillas de lino |
| cuatro | Gachas blandas con leche | Pepino con queso bajo en grasa | Chuletas de filete de pavo | yogur bajo en grasa | Ensalada de calamares y huevo de codorniz | Como cena tardía, puede tomar un batido de proteínas de 100 ml de kéfir, leche y 100 g de requesón bajo en grasa. |
| 5 | Cazuela de queso fresco con Nutella de Dukan. Para preparar se cuece una cucharada de cacao, 2 cucharadas de leche en polvo y 100 ml de queso tierno bajo en grasa hasta que espese con un edulcorante. | 2 huevos duros | Rollo de filete de pollo, requesón y verduras | Té + cheesecake de huevo, requesón y edulcorantes | Queso bajo en grasa con tomate | Durante el día, además del agua, es necesario beber té de jengibre en pequeñas porciones antes de las comidas. |
| 6 | Pan blando hinchado en leche tibia y huevos, horneado con una capa antiadherente | Requesón con fibra | Sopa de queso con pollo, brócoli, coliflor, queso y hierbas | Tortitas de proteínas. Para prepararlos, mezclar 2 huevos, 60 g de maicena, 100 ml de leche descremada, 30 g de queso tierno bajo en grasa, 2 g de polvo de hornear, edulcorante al gusto. Al horno con una capa antiadherente | coctel de mariscos | Durante el día, además de agua, bebe agua con limón. |
| 7 | Tortilla de 3 huevos, 150 ml de leche y hierbas | Palitos de cangrejo de calidad o carne de cangrejo | Pizza proteica. Para el pastel, mezcle 2 huevos, 2 cucharadas de maicena, 50 g de queso tierno hasta que quede suave, hornee con una capa antiadherente por hasta 10 minutos, luego agregue el relleno de tomate, la carne cocida y el queso bajo en grasa y hornee por 2 -3 minutos | yogur bajo en grasa | Camarones a la parrilla con jugo de limón y pepino y tomate frescos | Durante el día, además de agua, beba bebidas Sassi. Para su preparación, el limón, el pepino se cortan en aros, la menta y 20 g de raíz de jengibre se pican finamente. Vierta 2 litros de agua y deje reposar toda la noche en el frigorífico. |
Si es necesario, dicha dieta se puede seguir hasta por un mes, pero con la adición de un menú de alimentos vegetales. Es realista perder 2 kilogramos o más por semana, dependiendo de los parámetros iniciales.
desintoxicación
La dieta detox es una dieta saludable cuyo objetivo principal es limpiar el cuerpo de toxinas y otras sustancias nocivas. Su ventaja es que se garantizan menos 3 kg en 3 días y la apariencia mejora significativamente.Puede mantenerlo por más tiempo, pero no más de 7 días y no más de 2 veces al año.
Perder peso de esta manera es más adecuado para las mujeres, porque la dieta es bastante ligera. Beber mucha agua es imprescindible para una dieta de desintoxicación. La adición de raíz de jengibre rallada en un rallador fino es bienvenida. Esto acelerará el metabolismo y fortalecerá el sistema inmunológico.
| Dan | Desayuno | Bocadillo | Cena | Bocadillo | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| una | Bebe agua tibia, jengibre, unas rodajas de limón y pimiento rojo picante. | Cítricos frescos | Jugo de zanahoria y manzana | Sandia fresca | tomates frescos |
| 2 | Melón | Té con jengibre y limón, manzanas verdes | duraznos | Cítricos frescos | ciruelas |
| 3 | puré de manzana y melocotón | Batido de grosellas, fresas y frambuesas | Sopa de calabaza con cebollas y zanahorias, jugo de tomate | brócoli para una pareja | Ensalada de col de Pekín, pepino y tomate |
| cuatro | Ensalada de ciruelas, sandías, melocotones y bayas | Jugo de zanahoria y manzana | Arroz integral con verduras al vapor: calabacín, zanahorias, guisantes verdes | Sandia fresca | Espárragos al vapor, tomates frescos y rábanos |
| 5 | Melón | tomates frescos | Ternera cocida, col blanca, lechuga y pepino | manzana fresca | Pechuga de pollo con verduras crudas |
| 6 | Avena en agua con bayas | Cualquier jugo de frutas o bayas | Gachas De Alforfón Con Verduras Guisadas | agrios | Roast beef, ensalada de verduras crudas |
| 7 | Gachas De Alforfón, Ensalada De Verduras | cualquier fruta | Chuletas de pavo al vapor, estofado de verduras, un poco de arroz integral o integral | Té de jengibre, manzanas al horno | Pechuga de pollo cocida, pepinos, verduras |
kéfir de alforfón
De todos los cereales, el trigo sarraceno se considera el más útil. Además de su rica composición, es una fuerte fuente de proteína y fibra. Junto con el kéfir, el trigo sarraceno limpia el cuerpo y ayuda a no sentir hambre. Una monodieta a base de trigo sarraceno te ayudará a adelgazar 3 kg por semana, con el mínimo esfuerzo.
La tecnología de elaboración de la papilla es muy sencilla y no implica tratamiento térmico. Se vierte medio kilo de cereal por la noche con un litro de agua y se deja durante la noche a temperatura ambiente. Por la mañana el plato estaba listo para comer. Está prohibido el uso de sal, especias y aceites.
Una opción de cocción alternativa es reemplazar el agua con kéfir bajo en grasa, y luego puedes beberlo solo 2 tazas.
Un ejemplo de una dieta diaria se ve así:
- Desayuno: papilla de pepino, té verde sin azúcar.
- Merienda: kéfir con canela y fibra siberiana, manzana verde.
- Almuerzo: papilla.
- Merienda: kéfir con salvado y edulcorante.
- Cena: papilla.
La cantidad resultante de trigo sarraceno, aproximadamente 1 kg, se puede dividir en 5-6 comidas. El agua y el té verde se pueden beber en cantidades ilimitadas, kéfir bajo en grasa, hasta 1, 5 litros por día.
Actividad física
Es más realista perder 3 kg por semana si la dieta se complementa con actividad física. Puede ser:
- caminar a un ritmo medio o rápido de al menos 10 km por día;
- ejercicios diarios en casa con un equipo mínimo: sentadillas, flexiones, picos, estiramientos, saltos en el lugar, ejercicios abdominales;
- aeróbicos;
- flexión del cuerpo;
- correr con el estómago vacío durante al menos 20 minutos 5-6 veces a la semana;
- clases en un gimnasio de intensidad media.
Cualquiera que sea el tipo de actividad que elija para perder peso, es muy importante que entrene regularmente, al menos tres veces por semana. Con un pequeño exceso de peso (hasta 5 kg) y el cumplimiento de cualquiera de las dietas propuestas, después de 2 semanas puede volverse más prominente.